늦은 밤 잠에 못드는 당신을 위한 꿀팁 5가지

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현대인들은 3명 중 1명꼴로 일생 동안 불면증을 한 번 이상은 겪을 정도로 매우 흔하게 나타난다. 특히나 스트레스나 걱정이 많은 사람들은 숙면을 취하지 못해서 건강까지 빨간불이 켜진 사람들이 많다. 왜냐하면 잠을 잘 못 자면 전날의 피로가 회복되지 않아 다시 쉽게 피로가 올뿐 아니라 주의 집중력, 기억력, 판단력이 떨어지고 정서도 불안정해지기 때문이다.

출처: https://pixabay.com/photos/baby-girl-sleep-child-toddler-1151351/

우선 내가 불면증인가 의심이 된다면 아래 항목에 대답해보길 바란다. 3개 이상이라면 불면증에 시달리고 있다는 증거이다.

  • 잠들기 까지 30분이상 걸린다
  • 밤에 자기 힘든 기간이 한달 이상이 되었다
  • 밤 중에 자주 깬다
  • 외부의 소리들에 신경이 쓰인다
  • 자고나면 꿈이 기억난다
  • 잠 못드는 날이 일주일에 3번 이상이다
  • 낮동안 피로가 심하다

불면증에 도움되는 정말 유용한 해결방법 5가지를 소개하려고한다. 기본적으로 스트레스를 줄이고 규칙적인 운동이나 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워를 하는 습관이 도움이 되며, 잠자리에 들 때는 너무 배가 부르지 않도록 하자.

1. 매일 같은 시간에 일어나보자

출처: https://www.pikrepo.com/fytnr/girl-wake-up-on-cozy-bedroom-at-noon

일정한 시간에 자고 일어나는 것이 아주 어려운 일이라는것을 잘 알고있다 특히 주말에는 부족한 잠을 보충하기 위해 늦게까지 자고싶을 것이다. 하지만 불면증을 앓고 있다면 매일 같은 시간에 일어나 일관된 시간에 깨어날 수 있도록 신체를 훈련시켜보자. 일주일뒤 불면증은 자연스럽게 없어질 것이다.

 

2. 낮잠은 30분으로 줄이자

출처:https://www.flickr.com/photos/oddharmonic/2406535190

낮잠을 자면 더 일을 능률적이고 할 수 있으며, 창의성을 높일 수 있다고 할만큼 건강적인 측면에서 장점이 많다는 것은 과학적으로 증명된 바 있다. 하지만 오랫동안 낮잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시키는 원인이 될 수 있다. 그렇기에 낮잠은 10분에서 최대 30분으로 제한하는 것이 좋다.

 

3.  수면 유도 어플을 사용해보자

출처: https://www.sleepcycle.com/

수면어플은 REM수면주기에 따라 스마트폰이 수면 중 동작및 소음까지 감지한다. 수면의 질과 패턴을 알려주고 수면 노트라는 것을 기록하면 커피를 마신 날, 술을 마신 날 등을 기록해서 그 데이터도 함께 볼 수 있다. 또한 코콜이 감지 기능까지있어 녹음된 코콜이 소리를 들어볼 수도있다. 가장 추천하는 앱은 Sleep Cycle으로 editor choice선정된 앱이니 한번 사용해보는 것을 추천한다.

 

4. 백색소음 ASMR 듣기

출처: https://en.wikipedia.org/wiki/File:White.noise.png

백색 소음은 일정한 주파수의 소리가 반복적으로 들리는 것을 의미한다. 그런 잡음이 상당한 이완을 시켜주고 마음을 안정시켜준다고 한다. 백색 소음은 다른 소음에 대한 장벽 기능을 하기 때문에 주변 소음으로 잘 깨는 사람이라면, 백색 소음은 숙면을 취하는데에 도움이 될 것이다. Youtube에서 백색소음을 검색한다면 다양한 영상을 찾아볼 수 있으니 한번 시도해보는 것을 추천한다.

 

5. 자신에게 맞는 베개 바꾸기

출처: https://pixabay.com/photos/bedding-pillow-bed-linings-4321545/

베개는 자는 동안 수면 자세를 결정짓는 중요한 요소다. 불편한 자세로 잠을 자면 숙면할 수 없는 것은 물론이거니와 피로도 안 풀리고 뇌도 정보 정리를 제대로 할 수 없다. 오히려 오래 자면 잘수록 건강에 안 좋은 영향을 주게 된다. 베개 선택은 수면의 질과 수면 중 일어나는 증상에 따라 다르지만, 보통 6~9cm 높이의 베개가 가장 적당하다고 한다. 목의 근육이 이완돼 편안한 느낌을 주며 목뼈가 C자 곡선을 유지하면 최적의 숙면을 취할 수 있다.

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