바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 있어 매일 영양을 신경쓰며 여러 음식을 섭취하기란 쉬운 일이 아니다. 그 때문에 많은 사람이 부족한 영양소를 간편하게 섭취하고자 비타민 등 건강기능식품을 복용하고 있다. 건강 전문가들도 챙겨 먹는 영양제 리스트를 살펴보고, 자신에게 필요한 영양제가 무엇인지 확인해보도록 하자.
- 종합비타민 (Multivitamin)
건강 전문가들이 필수로 챙겨 먹는 영양제 중 하나인 종합비타민은 현대인의 영양 결핍을 보완할 수 있는 영양제다. 제품에 따라 차이는 있으나, 비타민 B, C, 아연, 철분 등을 한꺼번에 섭취할 수 있다. 평소 과일이나 채소 섭취가 부족하다면 종합비타민을 통해 보충하도록 하자.
2. 오메가 3 (Omega-3)
오메가 3는 혈관에 쌓인 노폐물 제거 및 두뇌 건강에 좋기로 유명하다. 최근에 다이어트에도 효과가 있다고 알려져 많은 사랑을 받고 있다. 그뿐만 아니라, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해주므로, 평소 육식을 즐겨한다면 필수로 섭취해야 할 영양제 중 하나다.
3. 루테인 (Lutein)
루테인은 눈 영양제로 유명한데, 안구건조증을 막아주며 시력 회복에도 도움이 된다고 한다. 또한, 백내장을 예방해 노안을 막아준다. 컴퓨터를 오래 사용하는 사람들에게 추천한다.
4. 콜라겐 (Collagen)
콜라겐은 인체 구성 단백질 성분의 1/3을 차지하고 있으며, 진피층의 70% 이상을 차지하고 있다. 콜라겐은 피부 탄력에 도움이 되며 인체 내에서 직접 생성되긴 하나, 수면 부족이나 스트레스, 노화 등으로 인해 보충이 필요한 때도 있다.
- 미네랄 (Mineral)
종합비타민제에 함유되어 있긴 하나, 부족하다고 생각되면 미네랄 영양제를 따로 복용하는 것도 도움이 된다. 미네랄 영양제는 면역력 강화 및 비타민 흡수를 돕는 역할을 한다.
- 밀크씨슬 (Milk thistle)
밀크씨슬은 ‘침묵의 장기’라고 불리는 간에 좋은 영양제이다. 간은 각종 장기에 필요한 영양의 저장과 공급, 그리고 에너지 관리, 살균작용, 면역체계유지, 노폐물과 독성 물질 배출 등 여러 역할을 하기에 매우 중요하다. 밀크씨슬은 실리마린이라는 항산화 물질이 풍부하여, 간을 비롯한 장기들을 유리기로부터 보호하고 간 내 글루타치온의 함유를 늘려 간 해독 작용을 촉진한다. 또한 피로 회복에 좋다고 하니 매일 피곤한 사람들에게 추천한다.
7. 달맞이꽃 종자유 (Evening Primrose oil)
생리 전 증후군으로 어지러움, 생리통 등으로 힘들어하는 여성이 많다. 또한, 중년층 여성은 여성호르몬이 감소하면서 얼굴이 화끈거리거나 뼈, 근육에 통증을 느끼곤 한다. 이러한 증상은 호르몬을 포함한 다양한 원인으로 발생하며 여성에게 좋은 영양성분을 섭취해 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.
달맞이꽃 종자유는 밤에만 피는 꽃이라 해서 달맞이꽃이라는 이름이 붙었으며, 효능으로는 혈관계 질환 개선, 콜레스테롤 수치 저하, 여성호르몬 조절, 성인병 예방 등 다양한 건강 효능이 있다. 최근에는 화장품으로 출시되고 있으며, 아토피나 피부 건선 등 피부 질환을 앓고 있다면 달맞이꽃 오일을 바르는 것도 도움이 된다.
- 코엔자임Q10 (Coenzyme Q10)
코엔자임 Q10은 우리 몸에서 생성되는 항산화 물질로, 특히, 노화나 각종 질병에 원인이 되는 활성산소를 차단하는 데 효과가 있다. 체내에서 생성되긴 하나, 20대를 넘어가면 생성이 줄어들기 때문에 영양제로 복용해주면 좋다.
- 나토키나제 (Nattokinase)
최근 건강 전문가들 사이에서도 주목받고 있는 영양제 중 하나인 나토키나제는 심혈관 건강 증진 및 심혈관 질환 예방에 효과가 있다. 나토키나제는 강력한 혈전 분해 작용을 하고, 혈전 용해 효소의 전 단계 물질인 프로유로키나제를 활성화하는 효능이 있어 심혈관계 질환 염려가 좋은 중년층들에게 좋다.
10. 프로바이오틱스 (Probiotic)
현대인들의 불규칙한 식습관 및 스트레스 등으로 인해 장 건강이 안 좋은 사람이 많다. 프로바이오틱스는 장 건강에 좋으며 과민성대장증후군 증상 개선에 도움이 되고, 장 속에 쌓인 노폐물과 유해균을 배출하는 작용을 해준다.
건강 전문가들도 챙겨 먹는 영양제 리스트 10가지를 살펴보고 자신에게 필요한 영양제가 무엇인지 체크하여 섭취해보도록 하자. 요즘 마트 혹은 다이소에서 판매하는 알약 케이스를 강력히 추천한다.
곽인욱 학생기자
