유난히 더웠던 무더위가 가고 어느덧 제법 쌀쌀한 가을이 성큼 다가왔다. 여름에서 가을로 넘어가는 환절기에는 낮과 밤의 일교차가 심하기 때문에, 건강 관리에 만전을 기여해야 한다. 일교차가 심해지면 우리 몸은 갑작스러운 온도 변화를 이기지 못하고 면역력이 약해지기 때문에 감기, 비염, 알레르기 등 여러 질병이 생기기 쉽다. 이를 예방하기 위해서는 적당한 운동과 건강한 음식으로 체력관리를 잘하는 것이 중요하다.
운동을 하기 위해서는 피트니스 센터를 가는 것이 가장 흔한 방법이지만, 피트니스 센터를 주기적으로 가는 것은 생각보다 쉽지 않다. 유학 생활에 있어서 운동은 필수적인 요소인데, 타지에서 생활하는 유학생들은 공부에 열중하느라, 혹은 다른 이유로 인해 피트니스 센터에 가는 것이 어렵기 마련이다. 하지만, 홈 트레이닝은 말 그대로 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이기 때문에 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있으며, 이동시간과 돈을 아껴준다는 장점이다. 지금부터, 유학생들의 건강을 책임져줄 유튜브 홈 트레이닝 채널 5가지를 소개하고자 한다. 오늘 저녁에는 간단한 홈 트레이닝을 해보는 것은 어떨까?
[해외] Fitness Blender
다니엘(Daniel)과 캘리(Kelly)가 함께하는 피트니스 블렌더! 500개가 넘는 트레이닝 영상을 보유하고 있으며, 스쿼트 운동부터 전신 운동까지 있다. 영상은 주로 30분 내외이며, 짧게는 10분부터 길게는 1시간까지 분량으로도 이루어져 있다. 운동 시간과 칼로리 소모량을 체크해주므로 운동 시간 대비 칼로리 소모 체크에 유용하다. 또한, 전체적인 구성과 배경이 깔끔하기 때문에 쉬운 자세 교정이 가능하다. 남자 운동을 위해서는 다니엘의 영상을, 여자 운동을 위해서는 캘리의 영상을 참고하면 좋다. 영상은 매주 월요일에 업로드된다.
[해외] Blogilates
캐시(Cassy Ho) 언니와 함께하는 PIIT 28, POP Pilates!
구독자 400만 명을 보유하고있는, 미국 현지에서는 꽤나 유명한 홈트레이닝 유튜버이다. 화려한 입담과 특유의 유쾌함으로 지치지 않고 운동할 수 있도록 도와준다. 운동 종류별로 입문자(Beginner)들을 위한 동영상이 따로 제작되어 있으며, Blogilates 홈페이지에는, 다이어터들을 위한 음식 레시피와 캐시가 직접 세워놓은 운동 계획 캘린더가있다. 캘린더는 달마다 업데이트되며, 무료 다운로드 할 수 있다. 운동 중에서도 스쿼트, 안벅지 그리고 허벅지 운동이 유명하다.
[해외] X-hit daily
레베카 루이즈는 셀러브리티 몸매 만들기 영상으로 유명하다. 실제로, 빅토리아 시크릿 모델들과 마일리 사이러스, 킴 카다시안, 리한나, 아리아나 그란데 등등의 셀러브리티의 전속 헬스트레이너로 활동하고 있다. 운동 동작의 핵심을 담았기에 영상은 15분 이내로 구성되어있다. 다른 홈 트레이닝 영상보다는 운동 강도가 살짝 높은 편이지만, 마일리 사이러스 다리 운동은 효과가 좋기로 유명하다. 최근, X-hit daily와 르꼬끄가 콜라보레이션 하여 운동법 영상을 제작하였다. 한글 자막이 지원되기에 보다 정확한 운동법을 배울 수 있으므로 참고하자!
[국내] 땅끄부부
땅끄와 오드리라는 별명을 가진 부부가 진행하는 홈 트레이닝 영상이다. 부부가 직접 해보고 효과가 좋았던 운동을 소개하며, 운동 동작들이 어렵지 않고 비교적 쉽기 때문에 홈 트레이닝 입문자(Beginner)들이 시작하기에 안성맞춤이다. 주제별로, 혹은 부위별로 영상을 업로드하기에 필요한 운동을 골라 할 수 있다는 장점이 있으며, 특별한 도구 없이 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 것이 특징이다. 영상은 짧게는 5분부터 길게는 30분 분량으로 이루어져 있다. 운동법 이외에도 운동에 도움이 되는 팁을 많이 알려주니 참고하도록 하자.
[국내] 강하나 스트레칭
다시 돌아온 강하나 스트레칭 2018!
2008년 이후로 10년 만에 다시 돌아온 강하나 스트레칭이다. 15분 내외의 분량으로 이루어져 있기에 틈나는 시간에 부담 없이 할 수 있다. 다른 홈트레이닝에 비해격하지 않고 부드럽게 운동 할 수 있다는 것이 특징이다. 특히, 강하나 하체 스트레칭은 하체 부종 해소와 근육생성에 도움이 되어 균형 잡힌 하체를 만드는데에 효과가 있으며, 골반 교정에 탁월하다. 산뜻한 배경과 강하나의 차분한 목소리를 들으며 편안한 마음으로 운동해보자.
