저는 지금 스탠포드대학에서 Dr. William Dement가 무려 45년째 강의하고있는 ‘수면과 꿈’이라는 과목을 수강중입니다. 이 강의에서 그동안 몰랐던 많은 중요한 잠에 관련된 정보를 배우고 있는데 여러분의 생활에 도움이 될만한 수면부족과 숙면을 위한 몇가지 원칙을 소개하려고 합니다.
수면부족이란?
모든 사람들에게는 필요한 수면시간이 있으며 이 수면시간보다 적게 잘 경우에는 수면부족시간이 누적되게 됩니다. 예를들어 밤에 8시간의 수면이 필요한 사람이 한주일동안 6시간밖에 잠을 자지 못했다고하면 그주에 수면부족시간은 14시간이됩니다. 여러분의 뇌가 수면이 부족했던 시간들을 기록함에따라 수면부족은 한달전의 1시간이 될수도 있고 어제밤에 못잔 1시간일수도 있습니다 수면부족을 극복할수있는 유일한 방법은 잠을 못 잔 시간을 만회하는것뿐입니다.
수면부족 극복이 왜 중요한가?
수면부족이 심한 사람들은 육체적, 정신적인 능력이 저하됩니다.수면부족이 늘어날수록 기능성과 활력, 의욕,정서 그리고 자제력에 부정적인 영향을 받게됩니다.. 수면 부족이 심한 사람일수록 자살 충동을 느끼고 우울증, 약물남용의 가능성이 높습니다.수면부족시간을 줄이면 여러분의 생활이 변하게 됩니다. 더 효과적이 되고 행복하며 멋져보입니다.
수면부족이십니까?
여러분은 이런 증상을 보이면 심각한 수면부족입니다.
1) 아침에 일어나기가 힘들다 (알람이 없으면 안된다)
2) 운전중 졸음이 온다
3) 점심을 많이 먹은후 매우 졸리다
4) 공부하거나 책을 읽거나 tv를 시청하다가 잠이든다혼자서 긴장을 풀고 가만히 있으면서 자신이 심각한 수면부족인지 여부를 테스트 할수있습니다 10분내에 쉽게 잠이들면 심각한 수면부족입니다.
수면부족 시간을 어떻게 줄일수있나?
수면부족을 줄이는 유일한 방법은 못잔 시간만큼 잠을 자는것입니다.
1) 매일밤 한,두시간을 더 잔다
2) 가능하면 피곤할때 잠을자고 저절로 눈이 떠질때까지 잠을 잡니다
3) 낮잠을 잡니다! 낮잠은 바쁘지 않은 이른 오후에 자도록 합니다. 낮잠을 잘때는 생리적인 수면 습관이 뒤바뀌지 않도록 가능하면 피곤할때 빨리 자야합니다.
숙면을 위한 조언
1) 최소한 잠자기 6시간전에는 카페인이 함유된 음료나 음식 섭취를 피한다
2) 밤에 잠들기 힘들다면 낮잠을 자지 않는다
3) 잠에서 깨어 침대에서 나온후 정신이 번쩍드는 행동을 합니다. 예를들면 샤워나 아침식사, 다른사람들과의 대화등입니다.
4) 될수있으면 오후늦게 규칙적인 운동을 합니다. 잠 자기 바로 전은 피합니다.
5) 밤에 과식이나 너무 많은 수분을 섭취하지 않도록 합니다.
사람들은 수면부족이 건강에 얼마나 해로운지를 인식하지 못하고 있습니다. 전국고속도로안전위원회에 따르면 운전중 졸음으로 인한 사고로 미국에서 매년 1550명이상이 사망하고 7만1000여명이 부상을 당하고있습니다. 이 사실과 위에 열거한 수면부족의 영향들을 고려해 수면의 중요성을 인식해야 합니다. 매일밤 충분히 잠을 자면 많은 생활의 만족을 얻을수있습니다 . 잠을 충분히 자십시요!
Source:
Dement, William C. The Stanford Sleep Book. N.p.: n.p., 2006.
Dement, William, and Rafael Pelayo. “ADVICE FOR THE STUDENT: Tips for Better Sleep (a.k.a. Sleep Hygiene).”
