어느새 겨울이 가고 따뜻한 봄이 찾아왔다. 저마다 이번 여름은 꼭 다이어트에 성공해서 멋있게 바다에 가겠다는 목표는 하나씩 있겠지만 이를 실행하기는 결코 쉽지 않다. 여태까지 먹어왔던 습관이 있기 때문에 급격하게 식단을 조절하는 것 또한 아주 쉬운 것이 아니기 때문에 다이어트에 쉽게 포기하게 된다. 운동하러 헬스장에 가거나 밖에 나가는 길은 너무나도 멀고 험하게만 느껴진다. 그렇다면 준비물 없이 맨몸으로 집에서 할 수 있는 운동은 무엇이 있을까? 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는 유튜브 채널 6가지를 소개한다.
- DanoTV
20kg 감량한 다노 언니 제시님의 습관 성형 다이어트 채널이다. 유학생활을 하며 체중이 늘어났던 경험을 토대로 단기 다이어트 보다는 입맛부터 차근차근 바꿀 수 있는 건강한 다이어트를 지향하고 있다. 운동 영상뿐만 아니라 학생들을 위한 다이어트 플랜이나 직장인들을 위한 꿀 팁도 매우 많다. 또한 고민을 들어주고 방안을 세워주는 코너도 있으니 참고하길 바란다. 같은 음식이라도 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 레시피도 있으니 관심 있다면 찾아보길 바란다. 추천하는 영상으로는 ’10분 운동으로 땀나는 환골탈태 운동’, ‘다노 눈 뜨자마자 스트레칭’ 등이 있다.
2. 제이제이살롱드핏
여자라면 누구나 꿈꾸는 몸매를 가진 트레이너 제이제이님의 다이어트 채널이다. 여자로서 가장 원하는 이상적인 몸매를 이해하고 그에 맞는 다양한 운동 채널을 가지고 있다. 또한, 정말 현실적으로 옆집 언니처럼 본인의 경험을 이야기해 주면서 어떻게 극복했는지에 대해 상세하게 말해준다. 가장 추천하는 영상으로는 ‘살롱드핏언니들 허벅지살 빼는 운동’, ‘골반이 울퉁불퉁해요! 푹 패인 엉덩이 솔루션’, ‘힙 딥 운동 힙 딥 없애기’ 등이 있다.
3. 심으뜸의 마이너스 라이프
한 번쯤 들어봤을 이름, 심으뜸 트레이너님의 스트레스 없는 건강한 라이프 스타일을 지향하는 채널이다. 운동 설명을 매우 차분하고 자세하게 알려주기에 초보자에게 굉장히 적합한 영상이다. 또한, 헬스장에 가기 시작한 초보 다이어터에게도 추천한다. 낯선 운동 기구들의 사용법과 효과 등을 알려주는 영상도 많이 있으니 헬스장에 가기 전에 꼭 확인해 보길 바란다. 함께 챌린지 하는 영상도 있으니 더욱 힘이 나는 것은 물론이고 다이어트 자극은 덤으로 느낄 수 있다. 추천하는 영상으로는 ‘스쿼트 편하게 하는 방법 공개합니다! 스쿼트 200개 챌린지 함께 해요’, ‘누워서 하는 힙운동 7분 따라 하기’, ‘악마의 운동’, ‘슬로우 버피 챌린지’ 등이 있다.
4. 스미홈트
아들 둘을 가진 엄마라고 믿기 어려운 스미 님의 홈 트레이닝 채널이다. 이 채널의 가장 큰 특징은 일정한 기간을 가지고 매일매일 따라 할 수 있는 프로그램이 있다는 것이다. 20주 동안 summer body를 만들기 위한 프로젝트부터 100일 복근 프로젝트나 30일 슬로우 버피& 마운틴 클라이머 프로젝트 등이 있으니, 혹시 혼자서 하기가 어렵다면 프로그램을 시작하는 것을 추천한다. 힘들 때마다 힘내라고 해주시는 목소리에 다시 힘을 낼 것이다. 위에 적은 세 가지 프로젝트를 가장 추천하는 바이다.
5. 땅끄부부 Thankyou BUBU
홈트레이닝을 사랑하는 부부가 함께 만들어나가는 홈트 채널이다. 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있으며, 뱃살, 팔뚝 살, 허벅지 등 자세하게 부위별로 운동 영상이 나뉘어 있으니 필요한 영상을 찾아 따라 하는 것을 추천한다. 너무 어렵지 않은 동작들로 구성되어 있지만, 한번 하면 땀이 주룩주룩 난다. 또한 두 분의 입담이 굉장히 좋기 때문에 지루하지 않게 운동을 할 수 있다. 가장 추천하는 영상은 ‘집에서 하는 유산소 운동 다이어트 [칼소폭]’과 ‘9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동’ 등이 있다.
6. 스트레칭 강하나
강하나 하체 스트레칭은 대한민국 여성이라면 누구나 한번쯤 들어보고 따라해봤을 운동이다. 강하나 강사님이 운영하시는 채널엔 개정된 하체스트레칭부터 상체 스트레칭, 코어 근육을 기르는 근력 운동 등 다양한 영상이 있다. 단연 최고의 스트레칭 영상으로 운동 전후, 자기 전, 일어나서, 틈틈이 운동해 주면 좋다. 하체 스트레칭으로 효과 본 사람은 필자 뿐 아니라 많은 후기가 증명해주고 있다. 혹시 처음 들어본 사람이라면 당장 ‘강하나 하체 스트레칭 (2018) – 2008편집본 (토크 클린)’과 ‘강하나 스트레칭(2018) – 목(승모근 str)’을 따라해보길 추천한다.
헬스장에 갈 수 없어서 운동을 못 한다는 것은 단순한 핑계일 뿐이다. 오늘 밤부터라도 당장 유튜브를 키고 영상을 하나씩 따라 해 보는 것은 어떨까? 뿌듯함과 함께 멋있는 몸을 만들 수 있을 것이다. 곧 다가오는 여름을 더욱 건강한 몸으로 맞길 바란다!
